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一定要知道的生活常识
发布时间:2016-11-04

之前我们在24小时长寿指南中给大家分享了什么时间做什么事比较健康,今天我们来分享下一定要知道的生活常识吧!

①饭后不要马上睡。否则会使大脑供氧量减少,引起心口灼热及消化不良。

②不要空腹吃糖。否则损伤蛋白质的吸收。

③少跷二郎腿。跷二郎腿会使腿部血流不畅。

④不要强忍小便。憋尿可能造成急性膀胱炎,出现尿频、尿疼等症。

⑤睡前要洗脸。以免化妆品和?#39029;?#24341;起粉刺、针眼等炎症。

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接下来,我们深入分析下一个更加重要的生活常识: 早睡早起和晚睡晚起,哪个更好?(引自:丁香医生 作者:李中奇 )



每一个晚?#29486;?#26159;不睡的人,或多或少会觉得,后半夜的灵魂简?#27604;?#21516;脱了缰的神兽,让人不能自已。睡觉,就是浪费。


每一个晚?#29486;?#26159;到点必睡的人,大多是因为「不行了,眼睛实在困得睁不开了……」死撑着不睡,第二天整个人会报废。


那么,世纪难题来了,早睡早起和晚睡晚起,到底哪个更好?

无论早晚,规律生活至上

在讨论「究竟早睡早起好,还是晚睡晚起好」的问题之前,「夜猫党」和「早睡党」似(bi)乎(xu)共同认可的一点是:无论早睡晚睡,作息都要规律。


这是因为……


1. 不规律的作息,比如「睡得少」「睡眠时间完全没有规律」,都会影响健康,而且这个影响会持?#20040;?#22312;,不是「补一觉」就能解决的。


  • 记性变差:转身就忘事儿;

  • 变笨:注意力很难集中、记不住东西,学习能力变差;

  • 变胖、变瘦、?#25104;?#21464;差:内分泌系统紊乱,各种激素水平不稳定,代谢率也随之发生改变;

  • 心脏疾病风险增加:总感觉心跳很快或胸口发闷,可能会发生窦性心动过速;

  • 免疫系统功能下降:最明显的表现就是上呼吸道症状,比如?#20154;浴⒖忍?#31561;。




2. 每个人生活环境不一样,昼夜节律也在发生变化,适合所有人的作息时间表并不存在,首要的还是拥有适合自己的规律作息。


说到早睡晚睡,这里必须提到一个新的概念:「授时因子」。


常见的授时因?#24433;?#25324;光线、温度、社交活动以及药物调节等,这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响,进而带来上文提到的多种健康问题。


但要?#30431;?#26377;人?#21450;?#29031;统一的作息标准来实现所?#20581;?#20581;康的生活方?#20581;梗?#20063;是极其不?#36136;?#30340;。每个人的生活环境不同,授时因子就会产生差异,进而导致每个人的昼夜节律也在经历改变。


比如,对于孩子而言,做数学题正确?#39318;?#39640;的时间是早晨,而?#38405;?#36731;人来说,数学能力的高峰却是晚上。由于孩子和年轻人的生活环境不同,昼夜节律也有区别。


换句话说,无论晚睡早睡,一定要规律,哪怕你稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了,也好过总是一天晚睡一天早睡的生活。


但是!


看到这里,你是不是觉得以后可以肆无忌惮地调整自己的作息规律了呢……



只要规律,早睡晚睡都一样吗?

不,不一样。


让我们回?#20581;?#25480;时因子」上。任何光照和温度的改变,都可以对昼夜节律造成影响。


如果你熬夜到很晚,估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候,你的生物钟就有点儿蒙圈儿了:啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!


于是,你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等,都迷惑了,它们接二连三地进入一种混乱的状态……


这就好比军训的时候,半夜三点教练忽然在外面吹哨紧急集合,当时的你,要多迷惑,有多迷惑;那场面,要多混乱,有多混乱。


在体内已经一片混乱的情况下,你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。


没错,前面是说现在很难制定「相对标准」的作息时间,但自?#36824;?#29031;和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自?#36824;?#28304;的双重影响下,人很容易出现昼夜节律紊乱。


除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件,不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。




必须熬夜,该怎么办?

不过熬夜对一些人来说,常常是无奈之举,比如必须上夜班的人。在这种情况下,该如?#20301;?#24471;高质量的睡眠呢?


1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环?#24120;?#21516;时不要有过多心理压力。


曾有人研?#25239;?#20154;在熟睡状态下,几乎会失去对肌肉的全部控制,这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。


为了弥补这个缺陷,我们祖先很早就过上了群居生活,形成社会体系、对抗捕食者,借着社会归属感和社会联?#36947;?#33719;得安全?#23567;?/span>


这种人的本性,?#26377;?#33267;今,如果社会压力过大,人在睡觉的时候?#19981;?#26377;受威胁的感觉。任?#38382;?#20505;,稳定舒适的社会关系,都能帮助你安然入睡。


2. 尽量隔绝外?#25239;?#28304;,保证室内温度恒定,减少外部授时因子的影响。


入睡时尽量减少各类「授时因子」?#38405;?#30340;干扰,保持生物节律的稳定。


3. 均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。


所以……


从今天起,做一个更健康的人。早睡,早起,无忧无虑。


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